2021中考体育满分训练法——引体向上

发布时间:2020-10-06 相关聚合阅读:

原标题:2021中考体育满分训练法——引体向上

01 动作做法

正握悬垂于横杠两手与肩同宽,两腿伸直身体自然伸展。吸气快速发力屈臂引体,下颌过杠保持身体自然伸展。

02 注意事项

考试时悬垂动作手臂要伸直,屈臂引体时保证下颌过杠,身体不要有摆动。注意以上细节,否则可能会因为单个动作不合格不计入成绩。向上引体时要吸气快速发力,一气呵成。

03 常见要求

身体保持自然伸展,曲臂发力快,下颌过杠腿不弯。

04 易犯错误

(1)反手握杠;

(2)悬垂时手臂没有充分伸直;

(3)下颌不过杠;

(4)身体摆动较大。

05 居家训练方法

(1)引体向上动作练习需要准备居家引体向上训练器材;

(2)根据自身情况分为可以做一个以上和无法完成引体向上动作。

无法完成引体向上动作同学居家训练:

(1) 静止悬垂15秒,3组;

(2) 脚下踩凳子或者家长托腰帮助(学生需要具有一定负荷)完成每组8次,3组。

可以完成一个引体向上以上者:

引体向上至力竭,3组。

06 运动伤害预防

充分做准备活动,防止运动过度,单杠安全安装。

07 营养保障

运动中注意补水,运动后注意补充蛋白质。

end

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